貧血はどうして起こる?鉄分が不足して起こる症状と解決方法とは。

貧血どうしたらよくなるか

貧血は主に血液中の鉄分が不足して起こる症状ですが、
鉄分不足のほかにも貧血が起こる原因があります。

例えば骨髄の働きが低下しても貧血はおきますし、
体の中にあるビタミンB12や葉酸が減ってしまい、
それが原因で赤血球の数も減少して起こる貧血もあります。

ですが、やはり貧血が起こる原因としては1番は鉄分です。
貧血のを改善したいと思ったとき、
ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を適度にとり過ぎないように摂取することが、
1番重要になってきます。

主にヘム鉄は豚肉や鶏肉などの動物性のものから摂取できます。
また非ヘム鉄の場合は、
海藻類や油揚げなどの植物性のものから摂取することができます。

ヘム鉄は体が吸収しやすいものばかりですが、
非ヘム鉄は子どもや大人でも好き嫌いが多い野菜から主に、
摂取しなければならないことが多く、
またヘム鉄よりも非ヘム鉄のほうが、
体内に取り込む量が少ないことが分かっています。

ですが、非ヘム鉄は大豆からも摂取できるので、
お味噌汁など無理せず気軽に抵抗なく食べれるものから、
非ヘム鉄を摂取するのもいいかもしれませんね。

またドライフルーツやオレンジ、
マンゴーのようなフルーツからでも、
鉄分を摂取することができます。

鉄分をしっかりとっていたとしても、
胃腸や肝臓など体内で出血を起こしている場合も貧血になります。
貧血の場合ヘモグロビン濃度が男性は13.5~17.0、
女性の場合は11.5~15.0以下だった場合貧血と考えられます。

鉄分が不足して起こる貧血に対して、
注意しなければならないことは他にもあり、
コーヒーや紅茶や緑茶などには、
鉄の吸収を妨げてしまうポリフェノールの一種が含まれています。

そのため、貧血の場合はコーヒーや紅茶などを、
食事中・食事後など体に鉄分を取り入れているときは、
いくらコーヒーや紅茶が好きでもなるべく飲むのは控えましょう。

貧血は鉄分不足だけが原因で起こるわけではないので、
自分はどうして貧血なのか良く考えて、
その貧血の原因にあった対処法を行いましょう。

 

貧血へお悩みの方へ!サプリで症状を改善しよう

鉄分の不足で貧血に

貧血の原因の大部分は鉄不足によって体に十分な酸素が運べなくなり、
赤血球が減少することで引き起こされていると言われています。
赤血球の主成分であるヘモグロビンが、
酸素と結合することで酸素を体中に運びます。

そのヘモグロビンを作る際に必要なものが鉄です。
鉄が不足するとヘモグロビンも不足し、
酸素の運搬がうまくいかなくなり、
その結果酸素を少しでも体中に送ろうとするために、
心臓や肺が激しく動き、動悸や息切れなどの症状が起きてしまいます。

貧血には鉄欠乏症貧血や巨赤芽球性貧血などがあり、
貧血の9割は鉄欠乏症貧血といわれ特に女性に多いです。
なぜ女性に鉄不足が多いのでしょうか。

大体の場合は何かの原因で少量の出血が続いていることが原因で、
女性の場合月経や出産で鉄分の必要量が増えるため、
供給が追いつかなくなり不足したり、
また偏食や不規則な食事や無理なダイエットなども原因のようです。

また、妊娠中や授乳中も胎児や母乳に鉄分をとられ、
鉄分が不足することが、鉄欠乏症貧血の原因になります。

鉄不足を補い貧血を簡単に改善するにはどうすればいいのでしょうか?

今、若い女性の間で貧血に効くサプリが流行しています。
貧血以外にも健康維持にも役立ちます。
正しい知識を持って活用すれば自分で貧血を改善することが可能です。

病院で処方される鉄分の入った薬は、
効き目が強く吐き気や下痢などの副作用があることが多いようですが、
そういう場合に役立ってくれるものが鉄のサプリで、
吸収率の高いヘム鉄100%のサプリなどが貧血改善に役立ちます。

貧血に効くサプリは鉄サプリだけではなく、
貧血の解消を図りたい場合は葉酸とビタミンB12も必要です。
葉酸とビタミンB12は赤血球を作るためには欠かせない栄養素です。

不足すると酸素の運搬ができなくなり、
異常な赤血球ができてしまうため悪性の貧血を引き起こします。
鉄サプリを飲んでいてもあまり効き目がない場合は、
鉄分ではなく葉酸やビタミンB12の不足の可能性があります。

そういう時は鉄以外にも葉酸やビタミンB12などが一緒に配合されているサプリ
もあるので一度試してみてはいかがでしょうか。

 

おすすめできる鉄分サプリの紹介!飲むタイミングは?

おすすめしたい鉄分サプリを紹介します!

日本の女性は鉄分が足りていないと言われています。
特に女性は妊娠・出産や月経・ダイエット・食生活などで
鉄分が凄く不足しているんです…

鉄分が不足することによって
体に様々な不調が起き始めてしまいます。
例えば

・フラフラする
・体がだるい
・やる気が出ない

などなど。鉄分が不足することで
紹介した以外の症状もたくさん起こってしまうんですよ。

そこで、当サイトではおすすめしたい鉄分サプリの紹介や
鉄分サプリを飲むタイミングなどを紹介していくので
是非、知っていってください!

まず鉄分サプリをいくつか紹介します。
私がおすすめする鉄分サプリは

■美めぐり習慣
■美的ヌーボ
■AFC葉酸サプリ
■DHCヘム鉄
■ヘムリン

です!順番に簡潔に紹介していきます!

・美めぐり習慣

非ヘム鉄より5倍ほど吸収率の高いヘム鉄を使用!
ヘム鉄はもちろん、葉酸・ビタミンも豊富に含まれています。
オーガニックの生姜も配合されているので体を温めることも可能です。
金額は約1か月分で3.980円!

・美的ヌーボ

モンドセレクションで金賞を受賞したこともある鉄分サプリ!
葉酸やビタミンも豊富に含まれており
DHC・EPAも配合されているので健康にも良いと人気があります。
約1か月分で8.640円と少しお高めですが鉄分の配合量が高いのでおすすめです。

・AFC葉酸サプリ

葉酸サプリとの名称ですが、鉄分もしっかりと配合されています。
ビタミンもしっかりと配合されています、
約1か月分で1.944円と低価格です。

・DHCヘム鉄

ヘム鉄と葉酸が豊富に配合されています。
ビタミンの配合量が少ないですが、価格が凄く安く
安く鉄分を摂りたいという方には続けやすい価格です。
約1か月分で381円です。

・ヘムリン

ヘムリンは発酵させている為、ヘム鉄の吸収率も高い!
即効性がある為人気がありますが
1日に飲む量が多いのが難点ともいえます。
約1か月少しで8.400円です。

以上が私がおすすめできる鉄分サプリです。
1番おすすめしたいのは美めぐり習慣なんですが
いくつか紹介したので参考にしてみても良いかと思います。

また、鉄分サプリを飲むタイミングについてですが
サプリメントは食品に分類されるので
飲む量や飲む時間は確実に決まっているわけではありません。

鉄分サプリの裏面には1日の推奨量は記載されていますが
効果を効果的にする飲み方は記載されていませんよね。

そこで、鉄分の吸収を効果的にする飲み方を紹介します。
鉄分サプリの効果的な飲み方は「食後1時間~2時間後」と言われています。

食後すぐに鉄分サプリを飲んでしまうと
食事で摂った栄養で鉄分の吸収が左右される場合があります。
ある程度、食事で摂った栄養が吸収されつつある頃に
鉄分サプリを飲むようにしてください。

鉄分サプリは医薬品ではないので
効果が出るまでに人によっては時間がかかる場合もあります。

しかし、毎日続けて飲むことで効果が出始めるので
毎日飲むことを忘れないようにしてくださいね。

鉄分サプリを飲むことを辞めてしまうと
急に体調が悪くなってしまったり、めまいが起きてしまったりするので
注意してくださいね!

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