鉄分不足の解消へ「鉄分サプリ」を活用しよう!

鉄分の必要性とおすすめの鉄分サプリは?

鉄分サプリについて

最近、注目を浴びている鉄分サプリですが
どんな鉄分サプリが良いのか、
鉄分サプリはどのように飲めば効果的なのかって
いまいち分かりませんよね…

そこで、おすすめする鉄分サプリや
効果的な飲み方を調べてみたので是非参考にしてみてください♪

鉄分サプリはネットはもちろん
ドラッグストアなどでも色んな種類が販売されています。

種類が多すぎて、どう違うのが分かりにくいですが
せっかく鉄分サプリを飲むのなら
しっかりと効果のある鉄分サプリを飲みたいと思いますよね。

鉄分サプリを選ぶポイントとしては
ヘム鉄がどうかが大切になります。

鉄分は体の中で消化と吸収がされますが
他の栄養素と比べて鉄分は吸収しにくいと言われています。

鉄分といっても、2種類あるんです。
ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。
この2種類がどう違うのかというと、吸収率が違うんです。

ヘム鉄は非ヘム鉄よりも吸収率がかなり高いのですが
非ヘム鉄は体の中に入ってもほとんど吸収されずに体の外に出ていってしまいます。

つまり、鉄分サプリを飲んでいても
含まれている鉄分が非ヘム鉄の場合は無意味といえます。

鉄分サプリを飲むのであれば、ヘム鉄が含まれている鉄分サプリを
飲むように心がけてくださいね♪

そして、鉄分サプリを選ぶ際に参考にして欲しいポイントを
お話したいと思います。

まずは、先程もお話した通り「ヘム鉄」が含まれていること。
できることなら100%ヘム鉄が含まれているサプリが良いでしょう。
次は1日に必要とされる鉄分がしっかりと摂れるのかどうか。
人間が必要とする鉄分の量は1日10ミリグラムと言われています。

添加物が含まれていないことも大切です。
鉄分サプリを飲んでいるのに、体に悪いものが含まれていては
良い鉄分サプリとは言えません。

そして最後に、おすすめする鉄分サプリを紹介します。
私がおすすめする鉄分サプリは「美めぐり習慣」です。

美めぐり習慣は鉄分サプリのランキングでも
1位を獲得しています。

いまなら先着300人限定ですが
3.980円するところ、初回限定で1.480円で購入することができます!

15日の安心返金保証もあるので
届いてから15日以内なら初めて購入した方だけ返品に対応してくれます。

美めぐり習慣は特に女性の方に飲んでもらいたい鉄分サプリです。
女性は生理や妊娠・ダイエットなどによって鉄分が不足しがち…

鉄分が不足してしまうと
体がだるかったり、立ちくらみが起きることもあります。

どうしてだるさや立ちくらみが起こるのかというと
鉄分が足りないと、酸素を全身に運びにくくなるからなんです。
体のだるさや立ちくらみを避ける為にも
鉄分は凄く重要な栄養素になります。

毎日を快調に過ごす為にも
鉄分は必要不可欠です!
特に女性は、鉄分を摂るように心がけてください。

鉄分サプリなら、手軽に鉄分を補給することができますし
あまり高額ではないので続けやすいかと思います。

美めぐり習慣は、ネットで購入することができるので
是非試してみてください★
鉄分サプリで快適な毎日を過ごしましょう!

 

妊娠中の鉄分不足で貧血気味の方におすすめの食材は?

鉄分不足で貧血が起きている方に、是非食べてもらいたい食材!

妊娠中に貧血って良く起こってしまいますよね…
妊婦さんの中には、貧血と無縁な方もいますが
隠れ貧血の方もいるんです。

妊娠中は、鉄分を多く使用することが多く
鉄分不足になってしまうと、何もしていないのに体が疲れていたり
息が荒くなってしまったり、眩暈を起こすこともあります。

鉄分不足になってしまうと
酸素を運ぶ働きが弱くなってしまい、十分な酸素を取り込むことが
できなくなってしまいます。

十分な酸素を取り入れることができなければ
妊娠中の生活が凄くしんどくなってしまいますし
生活に支障をきたしてしまいますよね。

鉄分不足に良いと言われている代表的な食材といえば
「レバー」ですよね!

しかし、レバーって独特な味と感触・ニオイがあるので
苦手な方も多いのではないでしょうか?
そこで、レバー以外の食材も調べてみました!

・枝豆
・パセリ
・プルーン
・ほうれん草
・あさり
・ひじき
・牛乳

などがおすすめです。
こちらで紹介した食材は、案外食べることができそうなものですが
妊娠すると急に食べることができなくなる食材も人によってはありますよね。

妊娠前はあさりが大好きだったのに
妊娠した途端、あさりを食べると気持ち悪くなってしまったりと
妊婦さんの体は急激に変わってしまいます。

また、食事から鉄分を摂ることはとても良いことですが
食事から十分な鉄分を摂ろうと思うと
凄い量を食べなくては駄目なんです…

悪阻がひどい妊婦さんは
食事もままならないと思うので、食事から鉄分を摂るなんて
難しですよね。

では、どうすれば良いのかというと
妊婦健診に行っている産婦人科で相談するのが1番★

血液検査をして、貧血の状態を調べてくれるはずです。
貧血の状態によっては、鉄剤が処方されるかと思います。

私は2度の妊娠どちらも貧血で
体がだる過ぎて大変でした。
鉄分サプリを飲もうと思い、産婦人科で相談したところ
鉄剤が処方されました。

私が飲もうとおもった鉄分サプリは、あまり体に良くないと言われ
鉄剤が処方されたのですが、
正直言って、かなり飲み食いです…

鉄剤を口に入れて、少し舐めてしまったのですが
鉄を舐めている感じがして凄く苦痛でした。
そこで担当医に相談したところ
鉄剤の量を減らして食事から鉄分を摂ることになりました!

毎回の食事で、ほうれん草やレバーなどを食べ
鉄分が豊富に含まれている牛乳も毎日飲んでいたんですが
貧血の症状がかなり軽減されました!

鉄分不足になると妊娠中は辛い思いをするので
鉄剤は最後まで飲んでいましたが
鉄分が多い牛乳を飲むことで数値も凄く良くなったのでおすすめします♪

貧血は妊婦さんだけではなく、一般の方も辛いもの。
鉄分不足を解消するだけで、貧血の症状もなくなるので
当サイトでおすすめしたことを是非参考にしてみてください。

鉄分不足による貧血が心配な方は
まず病院で検査をして、貧血の度合いを知ることも大切になるので
貧血の症状でお悩みの方はまず検査を受けてみてくださいね!

鉄分不足による貧血を改善して
過ごしやすい毎日にしましょう!

フェリチン不足による諸症状や貧血に至るまでのメカニズムを解説!

フェリチン不足による症状はいかほどなのか?

フェリチン不足によって現れる症状について
ここではご紹介していきます。

フェリチンとは予備の鉄分の役割を担っていて
貯蔵鉄と言われています。

また、フェリチン不足かどうかを調べるには
フェリチンの採血が必要です。

なお、フェリチン不足になり潜在性鉄欠乏症に
なってしまうと頭が重い、肩こり、腰痛、イライラ感
などつらい症状を引き起こします。

また、潜在性鉄欠乏症はヘモグロビン値が正常な
ことが多いため一般の血液検査では見落としがちです。

鉄分不足や貧血の判断基準はヘモグロビンの数値で
図られるからです。
※女性の場合のヘモグロビンの正常値は12~16g/dl

なので不定愁訴(ふていしゅうそ)と認定されて
適切な処方を無視されがちになり継続してツライ症状に
悩まされるケースが多くなります。

●不定愁訴って何?

不定愁訴とは鉄分の不足による貧血症状に
悩まされているにも関わらず適切な処方を
しない状態のことを指す臨床用語です。

不定愁訴の多くの原因は鉄欠乏性貧血で
要するに鉄分が不足しているということですね。

フェリチン不足によって引き起こす鉄分の不足で
起こりえる詳しい症状は以下の通りです。

・頭が重い

・肩こり

・腰痛

・注意力低下、イライラ

・吐き気

・動機、息切れ

・月経の異常

・めまい、立ちくらみ

など様々です。

●フェリチンと貧血の関係性

フェリチンは貧血の原因に大きな関わりを
持っています。

鉄分が不足する過程は、

フェリチンの減少 → 血清鉄の減少 → ヘモグロビンの減少

の順に不足していきます。

つまりフェリチン不足になると表面的には
貧血じゃなくてもそのまま放置していると
いずれ貧血と診断される可能性が高いということです。

●フェリチン不足の改善方法

フェリチンは鉄分の一種ですので
鉄分サプリなどが改善に役立ちます。

また、鉄分は生活におけるお金に例えると
分かりやすくなります。

最初は十分な量のお金(鉄)と十分な量の貯金(フェリチン)
があり、生活を維持(ヘモグロビンの生成)することが
できると仮定します。

収入が減ったり(鉄分の摂取不足)、支出が増えたり(月経など)
することによって赤字(鉄分不足)になると貯金(フェリチン)を
切り崩すことになり生活レベルを維持(ヘモグロビン生成)に
使われます。

さらに収入が減り、支出も気にせず放置し続けると
貯金(フェリチン)が底をつきます。

そうなると生活レベル(ヘモグロビン生成)が落ち、
この状態になるとヘモグロビンもフェリチンも数値が
小さくなっています。

この状態で鉄分を補給し続けても始めは血液中の
鉄は増えていきますが、それはヘモグロビンの
生成に使われているのでフェリチンは目に見えては
増えていきません。

さらに鉄分を補給することによってようやく
貯金(フェリチン)に回せるようになって
鉄分の総量が増えていくといったイメージです。

●体内の鉄分吸収率について

体内で働きかける鉄分の吸収率は
とても重要な要素です。

なぜなら食材に表示されている数値で
鉄分計算をしても実際に吸収している
数値は大幅に違っているからです。

鉄分の吸収率は約8%とされています。

だから食材の場合だと相当な量を摂取しないと
いけないという計算になります。

これは消化器官が吸収できる鉄分の量が
少ないから仕方がありません。

なので一口で手軽に摂取できる鉄分サプリは
とても便利だということがわかりますね。

鉄分不足の解消方法は?鉄分補給をサプリで効率よく摂取したい

サプリで鉄分補給を

働き盛りの女性の鉄分不足は、色々な症状がでますよね。
20代後半でも疲れやすくなったり、動悸がしたり、
貧血の症状になったり。

鉄分不足を気にして鉄分の多い食事を取るように、
気をつけているのにもかかわらず、
あまり改善されていないと感じている人は多いと思います。

実は、鉄分はもともと体内に吸収されにくい成分なのです。
では、なぜ鉄分不足が起こるのか、
鉄分補給の方法はどうしたらいいのかを考えてみます。

鉄分は体内に吸収されにくい性質があるわけですから、
他の栄養素よりも不足してしまいます。
このことから、女性に多い偏った食事はもちろん、
ダイエットをしている場合は、鉄分不足に陥ってしまいます。

また、女性には、生理がありますので、
血液の元になる鉄分も一緒に排出されてしまうのです。
また、働いていれば、意識していなくても、
ストレスは溜まってしまいますよね。

ストレスを感じていると、鉄の吸収が極端に悪くなると言われています。
特に現代女性は多くの原因から鉄分がかなり不足していると言えます。

しっかり食事から鉄分補給しているつもりでも、吸収されにくい食事では、
鉄分不足を解消できません。
鉄分不足を補うためにも飲みやすいサプリメントがお勧めになります。

最近のサプリは、質もよく、鉄分も安全で、
含有量も的確に設定されていて、
サプリだけで鉄分を摂取出来る事になります。

体内への吸収率のいいヘム鉄である事や、
ビタミンCの配合があるサプリがいいと言われています。
また、無添加・無着色であるものを選びましょう。

非ヘム鉄は、鉄の含有量も少なく、
胃腸を荒らすとも言われていますので、
サプリを選ぶ場合には、しっかりと確認することが必要です。

本来は、食事から鉄分を摂取するのが一番いいのですが、
鉄分の多いとされる材料でも、
調理中に鉄分が失われてしまう場合もありますし、
働いていると、時間的な制約もありますよね。

バランスのいい食事とサプリを服用しながら、鉄分不足を解消し、
健康で快適な毎日を過ごしましょう。

 

美めぐり習慣は効果ない?気になったので検証してみた!

美めぐり習慣ってちゃんと効くの?

美めぐり習慣は効果ないのかあるのか、
ここではハッキリさせるため徹底検証してみました。

鉄分不足は女性にとって必ずといっていいほど
悩まされる問題だと思います。

特に25~30歳ぐらいの年代の方は仕事が徐々に
慣れてきてがんばっていこうという時期なのに
貧血によるめまいや立ちくらみの諸症状はツライ!

かといって毎日仕事が忙しくて貧血でキツイから
食材で鉄分をカバーしたり適度な運動で貧血予防とか
するのってなかなか難しいですよね?

そんな時に役に立ってくれるのが手軽で簡単に
鉄分を補給できるサプリメントです。

私の知るかぎり有名な鉄分サプリといえば5つほど
ありますが、ここではwebランキングで軒並み1位を
獲得している「美めぐり習慣」について検証して
いきたいと思います。

ちなみにランキング1位や満足度1位とかという
雰囲気は無視して効果ないか効果あるのかを
ちゃんと検証した事実をお伝えしていきますね

●美めぐり習慣って効果あるの?

美めぐり習慣は多くのwebサイトで絶対的に
コレが良い!という空気になっているのですが
効果ないのかあるのかを知りたいところです。

なので鉄分を補うサプリとしてちゃんと効果を
発揮してくれるかどうかを担う5つの基準を設けて
みましたのでさっそくご覧ください

1、ヘム鉄を採用していること
鉄分を補給する際に大きな役割となるのが
ヘム鉄という栄養素です。

もともと鉄分は吸収率がすごく悪いので
主原料はしっかりチェックする必要があります。

中でも吸収率が良い動物性のヘム鉄を配合している
サプリがおすすめです。

稀に吸収率が低い植物性の非ヘム鉄を採用している
サプリも存在しているので注意してください。

2、葉酸と動物性たんぱく質、ビタミンC、ビタミンB12を配合している
食べ合わせが重要と言われるのと同じで
鉄分サプリも配合される栄養素のバランスは
大切です。

動物性たんぱく質とビタミンCは鉄分の吸収率を
助けてくれる栄養素として重要なポイントです。

また、ビタミンCは体内では生成してくれない栄養素なので
食材かサプリで補う必要があります。

あと重要なのが葉酸とビタミンB12です。

貧血予防において鉄分が注目されがちですが、
葉酸とビタミンB12は血中で酸素と栄養素を
運ぶ大切な役割を持つ赤血球を生成してくれます。

また、妊娠中の場合だと鉄分と葉酸の推奨摂取量が
2倍に増えるため両方を積極的に取ると貧血予防には効果的です。

妊娠中の鉄分と葉酸の推奨摂取量は以下の通りです。

・鉄分の摂取推奨量
通常 10.5mg → 妊娠初期13mg 中期以降25.5mg

・葉酸の摂取推奨量
通常 240μg → 妊娠初期~後期 480μg

3、含有量
含有量は意外と見逃しがちでマルチサプリを
選んだ場合、1日に必要な目安の摂取量が満たない
という事態にもなりかねません。

また、マルチサプリで鉄分を補給しようと
思うと吸収率がわずか8%という性質なので
多くを食材で補わないといけないためあまり
おすすめしません。

4、添加物不使用
添加物は効率よく生産するために多用されています。

特に格安サプリに多い割合で使われている傾向があり
添加物が含まれていると発がん性やアレルギー反応を
増悪させるといったリスクが高まります。

ドラッグストアやコンビニなどで手軽に
手に入る分、多くの人が利用しているというのを
考えると少し心配です。

5、第三機関からの認定
多く出回っているサプリは品質が粗悪な
商品が多いため、第三機関から認可されている
なら安心です。

例えばレストランのオーナーの人から、
「ここの料理は最高に美味しいですよ!」
と言われるよりはミシュランから3つ星の
評価を得ていますのほうが信頼できますよね。

鉄分サプリにおいては吸収率が重要なので
特に気にする必要があります。

サプリの代表的な第三機関は厚生労働省や有機JAS、
GMPなどが上げられます。

ここまで鉄分サプリを選ぶ基準について
お伝えしてきましたがいかがでしたか?

美めぐり習慣がこちらでお伝えした基準を
ちゃんとクリアしていたかどうかはあなた自身で
見極めてくださいね。

個人的には美めぐり習慣は優秀と言えますが唯一不満な
点を上げるならば妊娠中の場合は鉄分と葉酸が不足して
しまう点です。

通常の摂取量はしっかりカバーしているものの
妊娠用として用意するばらば別の鉄分サプリも
探しておいたほうがいいかもしれません。

 

AFC葉酸サプリは妊娠中のママさんが飲んでも安心なのか?

AFC葉酸サプリは妊娠中のママさんには必須です!

AFC葉酸サプリはひよこクラブやたまごクラブなどの
有名雑誌や妊活中の保田圭さんもブログで紹介されたことで
人気急上昇中の葉酸サプリです。

また、生産累計では120万本を突破していて
今もなお利用者は増え続けています。

多くの利用者がいるということを踏まえると
安心感があっていいですよね。

また、AFC葉酸サプリは妊娠中のママさんが
推奨とされる葉酸の摂取量をしっかり
取り入れることができますよ。

葉酸といえば元気な子供を産みたいという
ママさんにとって必須の栄養素です。

ですが、妊婦さんのうち9割以上の方が
葉酸不足という調査結果が出ているそうです。

というのも妊娠中に推奨摂取量が2倍も
増える栄養素だからなんですね。

葉酸は赤血球と細胞の生成に必要な栄養素で
赤ちゃんの正常な発育には必要不可欠です。

さらに、葉酸をしっかり摂取することで
先天性異常と呼ばれる流産や死産に
結びつく無脳症の抑制に役立ちます。

先天性異常の抑制のために厚生労働省から妊娠の
可能性がある女性に対して葉酸の摂取を積極的に
呼びかけているそうです。

なお、AFC葉酸サプリは葉酸の中でも厚生労働省が
健康食品から摂取を推奨している「モノグルタミン酸型」を
採用しているので信頼性は高いといえますね。

●葉酸を摂取するときの注意点

葉酸はこれから生まれてくる赤ちゃんにとって
必要な栄養素と言えるのは間違いないのですが、
過剰に摂り過ぎてしまうとリスクが高くなります。

葉酸の1日の上限量は1000μgと厚生労働省では
定められていてそれを超えると赤ちゃんに影響を
及ぼす可能性が高くなってしまいます。

なお、通常の推奨摂取量は妊娠1ヶ月以上前から
妊娠3ヶ月までの間は通常の食事から摂取する以外に
1日400μgを摂取するよう厚生労働省では推奨しています。

つまり普段の食事から葉酸を摂取して
大丈夫だけど積極的に取るのはやめておいた
ほうが良いということです。

●葉酸を多く含む食品と注意点

葉酸を多く含む食品として代表的なものが
鶏、豚、牛のレバーです。

なのでレバーは食べないほうがいいですね。

レバーに続き葉酸を多く含むのが食品は枝豆などの
豆類と、ほうれん草やブロッコリーなどの
緑黄色野菜です。

なので豆類や緑黄色野菜を食べるならなるべく火に
通すことをおすすめします。

計算とか色々考えるとストレスになるのでポイント
としましては朝昼晩の3食とも豆類といううのは
避けるのと、生の緑黄色野菜は積極的に食べない、。
と覚えておいてください。

なお、妊娠が分かった時に行う血液検査の
結果も参考にして医師と食事について相談
しておくと後々安心できます。

葉酸は海外の女性が積極的に摂取していて、
日本でも厚生労働省の通達によって摂取する人が
増えてきています。

母子手帳にも葉酸の必要性が記載されるように
なり少しずつ私達日本人にも認識され始めてきて
います。

ですが推奨される時期においては妊娠する
3ヶ月前ということもあるので妊活の準備という
段階からAFC葉酸サプリを摂取しても決して早くは
ありません。

元気な赤ちゃんのためにも健康な体を維持し、
安心して出産できるよう準備に取り組みましょうね。

 

美的ヌーボプレミアムは本当に効果があるのかを徹底解説!

美的ヌーボプレミアムって効果あるの?

美的ヌーボプレミアムはたまごクラブや美STなどの
有名雑誌に掲載されたり芸能人の東尾理子さんが
4年前から今でも飲み続けていることで有名な人気の
葉酸サプリメントです。

藤本美貴さんや大堀恵さんも1年前から飲み始めていて
その人気は右肩上がりで今ではシリーズ累計650万包を
超えていてその知名度は抜群です。

また、リピート率も90%とかなり高いので
その効果には期待が持てそうです。

ですが、美的ヌーボプレミアムの効果は
しっかり実感できるのでしょうか?

そこで美的ヌーボプレミアムがもたらす
効果についてこれからご紹介していきます。

●美的ヌーボプレミアムの効果や特徴は?

美的ヌーボプレミアムの大きな特徴といえば
主成分となる葉酸をはじめ27種類のビタミン・
ミネラルを配合しているところです。

主成分は葉酸ということで貧血改善や妊活準備中、
妊活中の女性にとって必要不可欠な栄養素は
しっかり補えます。

さらに美的ヌーボからリニューアルして
パワーアップした美的ヌーボプレミアムには
新たに血液をサラサラにしてくれるDHA・EPAが
加わり1包が5粒に増えています。

美的ヌーボプレミアムは美肌効果に期待の高い
ビタミンB群も豊富に含んでいるので肌荒れが
気になる方には重宝することになると思いますよ。

また、毎日お仕事で忙しいという方でも
1日1包飲むだけなので手軽に摂取することができます。

続いては成分の特徴について少し深く説明していきますね。

●成分について

美的ヌーボプレミアムの主成分は葉酸
になるわけですが含有量はどれぐらいなのでしょうか。

妊娠をこれから迎えようとしている
ママさんにとって気になる部分ですからね。

というのも葉酸はこれから生まれてくる
赤ちゃんの正常な発育にとても重要な役割を
持っているからです。

また、葉酸は妊娠の初期段階から中期、
後期まで2倍の摂取量が推奨されています。

妊娠中の葉酸の推奨摂取量は400μgに対して、
美的ヌーボプレミアムが含まれる葉酸の
含有量は同じく400μgです。

葉酸の過剰摂取が懸念される中でピッタリ
同じなので最適な数値と言えるでしょう。

また、前途でもお伝えしましたが27種類の
ビタミン・ミネラルと今回新たに加わることに
なったDHA・EPAが配合されています。

これによってどのような効果が期待できるかというと、
妊婦さん特有の悩みでもある肌あれや髪のパサつきなどの
抑制に有効的に働きかけてくれます。

葉酸に注力されている鉄分サプリが多い中で、
美容トラブルにも手が届いているという点は
ポイントが高いです。

さらに合成添加物や保存料を一切使用していない
天然無添加葉酸サプリということなので妊活の準備を
されている方でも安心して飲むことができます。

●格安サプリとの違いについて

格安のサプリメントはドラッグストアなどで
気軽に購入できるので多くの人が利用していると思います。

美的ヌーボプレミアムと格安サプリとの違いは
品質や吸収率、発がん性のある添加物使用など細かい点を
上げればキリがありませんが決定的なのは化学合成の
葉酸を使っているか否かです。

化学合成の葉酸は価格の面においては良心的なのですが
化学薬品や石油などを使っているので過剰に摂取した
場合、赤ちゃんがぜんそくになってしまうリスクが高まって
しまいます。

その科学的根拠も研究結果によって報告されてますので
決して無視することはできません。

これから元気に生まれてくる赤ちゃんのためにも、
そしてなによりあなたの体のことが心配です。

美的ヌーボプレミアムは貧血予防、改善に加えて
美容トラブルにもしっかり目を向けている葉酸サプリ
なのであなたのこれからの仕事や出会い、妊活などの
生活レベルにおいてきっと力強い味方になってくれると思います。

 

鉄分サプリメントのおすすめポイント!これで貧血もへっちゃらです。

鉄分のサプリメントでおすすめのポイントとは?

鉄分不足による貧血や肌荒れに悩む働く女性に向けて、
こちらでは鉄分のおすすめサプリメントを選ぶポイントを
ご紹介します。

鉄分不足で悩む女性では特に20代~30代に
多くおられるみたいです。

毎日忙しくて普段の食事では鉄分を摂取することが
難しいのが現状だと思います。

なのでそいういった場合は鉄分を手軽に補給できる
サプリメントがとても有効な手段となります。

とはいえ、鉄分サプリメントといっても
たくさんの種類があるので正しい選び方を
知っておく必要があります。

●鉄分のサプリメント選び方について

鉄分サプリメントを選ぶ時には以下の3つの
ポイントを押さえておきましょう!

1、鉄分の種類
鉄分には効率的に体内へ吸収してくれる鉄分と
そうじゃない鉄分があります。

それが非ヘム鉄とヘム鉄です。
効率が良いのは「ヘム鉄」なのでこちらを
選択してください。

2、鉄分の吸収を助けてくれる栄養素は入ってる?
実は鉄分のみを補給しても正常に栄養素を
体内へ吸収してくれません。

おすすめの栄養素はビタミンCやビタミンB12、
動物性蛋白質、葉酸などが配合されている
サプリメントです。

3、鉄分の含有量
鉄分の1日に必要な摂取量の目安は約10mgです。

ただし、含有量が多いからといって選ぶのではなく、
2でお伝えした栄養素との兼ね合いもあるので
栄養素のバランスが重要となります。

●鉄分サプリメントを選ぶ時に注意しておくべきポイント

鉄分サプリメントを選ぶ際に注意しないと
いけないポイントがあります。

それは”鉄分だけを含むサプリメント”です。

前途でも少し触れましたがサプリメンを選ぶ時に
注意すべきなのは鉄分の吸収を助ける栄養素が
含まれているかどうかが重要となります。

そもそも人間が口にする食べ物で鉄分のみとか
ビタミンCのみが含まれている食材は存在していません。

だからもしそれらのサプリメントが消化器官に入ったら
それを毒物と判断して栄養素を正常に吸収してくれない
可能性があります。

逆に身体にとって悪いということも・・・。

だからいくら安いからという理由だけで
手を出すのはおすすめできません。

●貧血の場合の対処法

極度の貧血においていえば、サプリメントでは
効果を得られにくい場合があります。

貧血というのは血液中にあるヘモグロビンの量が
少ない状態のことを意味する病名です。

なのでそういった場合には病院へ行って血液検査を
してもらうことをおすすめします。

貧血と診断されれば鉄剤を処方してくれますので
それだと貧血の解消はかなり早いようです。

また、ずっと飲み続けないといけないという
ものではなく服用期間が決まっていることが
ほとんどなのでそんなに危惧することはありませんよ。

サプリメントは食材で摂取できない分の栄養素を
補うサポートとしての役割が大きいです。

なので病気をすぐに回復させようと思うと多くの
時間を費やしてしまいます。

だから私生活に影響を及ぼすぐらいの極度の
貧血の場合は一度お医者さんに診てもらったほうが
得策かもしれません。

女性にとって鉄分はなにかと不足になりがちな
栄養素で尚且つ健康や美容にも必要不可欠な一面を
持っています。

食べ物やサプリメント、鉄剤の3つの内あなたにとって
一番最適なものは何かをしっかり見極めて毎日元気に
働ける身体と笑顔を取り戻してもらいたいなと思います。

 

鉄分を補うのに便利なサプリの副作用について詳しく解説!

鉄分のサプリの副作用について知っておきましょう!

貧血やイライラ、肌荒れの改善に有効な鉄分を
気軽に補給できるサプリは大変人気が高いです。

鉄分は体内で生成してくれないので
外から摂取しないと体内へ取り込むことが
困難ですからね。

さらに吸収率もめちゃくちゃ低いという
性質も持っています。

そんな便利な鉄分サプリの気になる副作用に
ついてここではご紹介していきますね。

●鉄分サプリの副作用は危険なのか?

鉄分サプリの副作用については商品の
使用方法にしっかり守れば副作用に
悩まされることはあまりありません。

でも、中には胃腸が悪い方が飲むと下痢などの症状に
見舞われることがあるようです。

ですが、それは食品によって引き起こすことも
あるのと同等だったりします。

なので次第に胃腸も適応してくれるので
それほど危惧することは無いと思いますよ。

なぜならサプリは食品という立ち位置にあるからです。

とはいえ、サプリ商品の使用方法を無視した
過剰摂取は大変危険ですのでやめたほうがいいですね。

先ほどサプリと食品は立ち位置が同じと
言いましたがサプリのほうが効率的に栄養価を
得られるので過剰摂取のリスクは食品とは全く
異なります。

サプリは気軽に摂れる反面、つい飲み過ぎてしまう
こともレアケースとして事例があるのであなたが
そうならないよう気をつけてくださいね。

次はそのレアケースについてご紹介します。

●鉄分サプリの過剰摂取による副作用とは?

鉄分サプリを過剰に飲んだらどうなって
しまうのか?その事例を今から紹介していきますね。

鉄分サプリに限らず食事による過剰摂取によって
引き起こす病気で代表的なのが「ヘモクロマトーシス」
と言われるものがあります。

ヘモクロマトーシスとは肝臓、膵臓、心臓、皮膚、
関節、下垂体、精巣などの臓器細胞に障害をもたらす
病気の一種です。

さらに肝硬変、糖尿病、皮膚色素沈着、心不全など
重度な症状を引き起こす危険があります。

また、ヘモクロマトーシスの特徴として上げられるのは、
症状が現れるまでに20~40年も要する点です。

●副作用を引き起こさないための注意点

鉄分サプリを服用する際に注意する点は
使用方法をしっかり守ることに尽きます。

普段から何も考えずにサプリを雑にパクパク
飲んでいる方の場合だと体調を悪くしたら飲むのを
辞めれば良くも悪くも元通りです。

ですが鉄分サプリの場合だと症状が表面に
現れるのは20~40年も先なので気がついた時には
すでに病気に掛かってしまっています。

あと吸収が悪いというバイアスが掛かっていると
無意識の内に飲む量が増えてしまうので要注意です。

これはサプリに限らず食品にも同じことが言えますので
過剰な摂り過ぎとサプリの服用方法をしっかり守ることで
普通に防ぐことができますよ。

ちなみに1日の目安となる鉄分の必要摂取量は10~11mgです。
これでも食事だけで取り込むのは結構大変です。

次に鉄分の過剰摂取量の目安が40mgとなっています。

これ以上の鉄分を摂取すると副作用の危険性が
高まるので注意してくださいね。

とはいえよほどの浮世絵離れした飲み方を
しない限り40mgを超えることはないので
個人的にはそれほど気にすることではないと
感じています。

ここまで鉄分サプリの副作用についてお伝えして
きましたが鉄分は体にとって絶対に必要な栄養素
というのは間違いありません。

また、ほとんどの人が1日に必要な鉄分の摂取量を
満たしていないというのも事実です。

鉄分サプリは毎日正しく飲むことで貧血による
イライラや疲れ肌荒れなどの症状は改善されることは
間違いないと実感しているので摂取量をしっかり守って
上手に鉄分を補給してもらいたいなと思います。

 

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現代人の多く、特に女性の多くが陥りがちな「鉄分不足」。鉄分不足は冷え症、むくみ、貧血などの諸症状を引き起こす引き金となります。そんな鉄分ですが、普段の食生活からでは補いきれないことも多く、だからこそ、そんなときに上手に「鉄分サプリ」を活用するのがおすすめです。「【鉄分サプリ】冷え症・むくみ・貧血を改善する方法|最新版」では、鉄分サプリの上手な活用方法から、鉄分不足が引き起こす諸症状とその対策についてお伝えしています。


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